自宅で出来る腰痛ストレッチ
腰痛でお悩みの方へ、自宅で出来る簡単ストレッチをお教えします。まず、腹直筋を鍛えることです。腹直筋を鍛えることで、正しいＳ字を保つことが出来て維持出来る様になります。やり方もとても簡単です。まず、仰向けになり、両膝を立てます。それから、息を吐きながらゆっくりと体を起こします。それから上体を起こしたままで１秒から２秒待ちます。また、息を吸いながらゆっくりと体を元に戻します。これを５セット程度行うだけでかなり鍛えることが出来ます。それから腰痛でお悩みの方へ、自宅で簡単にできるストレッチをお教えします。次は脊椎起立筋を鍛えるトレーニングです。脊椎起立筋を鍛えることで、腰痛を改善することが出来るだけでなく、猫背を改善することが出来ます。また、おへその下から腰あたりにかけてクッションを置くことで腰への負担を軽減することが出来ます。やり方は、うつ伏せになり、両方の肘を立てます。それから息を吐きながらゆっくりと肘をのばして上体を起こしていきます。それから上体を起こして５秒キープします。それから息を吸いながらゆっくりと戻します。これらのトレーニングを５セット行うことでかなり改善されます。